wioslowanie sztanga

[...] 3s 5.wyciskanie hantli siedzac 3s 6.podciaganie hantli do brody 3s 7.Francuskie sztanga skos gora 3s 8.Francuskie hantlem siedzac 3s Sroda PLECY + BICEPS 1.Podciaganie 4s 2.wioslowanie polsztanga 3s 3.Wioslowanie hantlem 3s 4.przenoszenie sztangi 3s 5.ugianie ze sztanga (regresja) 3s 6.uginanie z hantlami (regresja) 3s Piatek NOGI + KAPTURY + [...]

Co myślicie o tym planie? Jest to mój pierwszy napisany własnoręcznie na moje potrzeby. Starałem się go dobrać zdecydowanie na masę i lekko na rzeźbę, osobiście ćwiczyłem rok, ale miałem rok przerwy tak wiec traktuję się jako początkujący. Wszelkie uwagi mile widziane. DZIEN I Barki Biceps Brzuch DZIEN II Nogi Klatka Triceps DZIEN III Biceps [...]

PON KLATA + BIC 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4S 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4S 3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4S BICEPS 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:2S 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")2S 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

Dobra nowiec tak ćwicze 3x w tygodniu(środa, piątek, niedziela). Śro: Bic+Tric+Nogi Bic: 1.wyciąg dolny 4X 12-6pow 2.modlitewnik 3X 12-6 pow 3.młotki stojąc 3x 15-6 Tric: 1.Ściąganie wyciągu 3x-4x po 15-8 pow 2.prostowanie ręki za głową siedząc 3x ok10pow 3.Wyciskanie francuskie lub czasem wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x 15-7pow Nogi: [...]

Witam, chcę zacząć ćwiczyć na siłowni. Narazie najbardziej mi zalezy na masie. dzień 1: Klata, triceps dzień 2: wolne dzień 3: Plecy, biceps dzień 4: wolne dzień 5: Barki, nogi dzień 6: wolne dzień 7: wolne TRENING dzień 1: Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre: 4x10 - Wyciskanie [...]

Dzień I Plecy -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (12,12,10,10) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI W SIADZIE PŁASKIM (12,12,10,10) -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE”WIOSŁOWANIE” (10,10,8) -WZNOSY BARKÓW Z HANTLAMI ”SZRUGSY” (10,10,8) -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (3x15) Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Trening 3 dniowy , brak czasu na wiecej ( boks , mma ) Poniedzialek KLATA + BICEPS klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 s 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 s 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4 s 12/10/8/6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam znalazłem na innej stronie plan na masę który wydaje mi się całkiem w porządku lecz pytam teraz was czy jest on dobry? Chcę zacząć go robić od poniedziałku. 3-dniowy zestaw: DZIEŃ PIERWSZY KLATKA Wyciskanie sztangi szerokim uchwytem leżąc płasko 3x10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skosnej - głową do góry 3x10 Wyciskanie [...]

pon. klatka 1. Wyciskanie sztangielek(lub gryfu) w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi(lub sztangielek) w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre 12/10/8/6 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12/10/8/6 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej(lub głowa w góre) 3x12 wt. barki Wyciskanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 lata WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92,8 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 43 cm OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: <70 cm OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ [...]

witam ostatnio czwiczylem takim planem i teraz chciclbym po tygodniu regeneracji prosic Was abyscie mi powiedzieli co zmienic bo niemam pojecia ;/ dzien 1 - klatka, bicepsy, przedramiona KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 - ciezar [...]

Poniedziałek: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 6 4 4 Ławka skośna 6 6 4 4 Rozpiętki 6 6 6 6 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 6 6 6 6 Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 6 6 6 6 6 prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką 6 6 6 6 Wtorek: Plecy + Biceps + Przedramię stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą [...]

Wtam Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Co do planu co serię zwiększam ciężar. Jedną partię mięśni robię 4 razy w miesiącu ;)) jeśli chodzi o brzuch staram się zawsze pod koniec treningu go robić Oto mój plan piszcie wszystko co jest w nim złe, krytykujcie, nie oszczędzajcie mnie xd Wasza opinie zmobilizuje mnie do ułożenia nowego planu jeśli ten jest [...]

Witam rozpoczynam trening hst.Chciałbym abyście jeżeli jakieś się znajdują to poprawili błędy. Do tego mam dołożone pare innych treningów ,więc myślę że poradzicie.Do sedna o to mój plan hst Wyciskanie sztangi - płasko Wyciskanie sztangi - skos Rozpiętki Wiosłowanie w opadzie Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie chwyt młotkowy Pompki na [...]

Witam serdecznie! :) Zacznę od obowiązkowej ankiety. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kaqt WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Ćwiczę regularnie od stycznia 2015r. Zaczynałam od zera - zero siły, męczyły mnie najprostsze ćwiczenia. Do mniej więcej połowy lipca ćwiczyłam w domu różne 'dywanówki' (Mel B, [...]

KLATA - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 serie po 12 - rozpietki 4 serie 12,12,12 TRICEPS -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie po 10 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 serie po 10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

Poniedziałek : KLATKA, TRICEPS, PRZEDRAMIĘ Środa : PLECY, BICEPS Piątek : BARKI, KAPTURY, PRZEDRAMIĘ Sobota: NOGI, ŁYDKI PON: KLATKA : Wyciskanie hantli skos - 4 serie Wyciskanie sztangi płaska - 4 serie Przenoszenie hantli nad głową - 4 serie Rozpietki - 4 serie TRICEPS : Wyciskanie francuskie lezac 4 serie Wyciskanie wąskim uchwytem - [...]

Jak w temacie. Przy okazji zapytam, kiedy waszym zdaniem można się brać za takie ćwiczenia jak martwe ciągi czy przysiady? Mam lekką skoliozę więc nie wiem czy w ogóle będę mógł je robić, jeżeli tak wyjdzie - czy można skonstruować bez nich równie efektywny trening co z nimi? Tam gdzie nie znałem nazw ćwiczeń starałem się w miarę dokładnie je [...]

Witam przygotowałem plan treningowy na mase prosiłbym o ocene Wiek: 16 Wzrost: 188 Waga: 79kg Staż trenigowy: 4 miesiace Suplementacja: narazie tylko gainer mam zamiar kupić kreatyne lub białka Dieta: Brak, ponieważ nie mam wpływu na posiłki nie ja kupuje staram się jeść produkty w których jest duża zawartość białka, posiłki regularne [...]

Witam ... Czytałem duzo tematów i stwiedziłem ze dla mnie ( początkującego ) najlepszy bedzie trening FBW Na początek wkleje ankiete Płeć : męszczyzna Wiek : 16 Waga : 58 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa i Rzezba Staż treningowy na siłowni : Od początku pazdziernika troche macham sztanga i hantelkami Uprawiane inne sporty : WF-4 razy w [...]